肩こり治療なび

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自宅で簡単！肩こり解消ストレッチ

注意事項
　●ストレッチされている筋肉を意識しましょう。
　●全身の力を抜き、痛みがない程度に行いましょう。
　●呼吸は止めずに、吐きながらゆっくりと伸ばしましょう。
　●反動をつけずにゆっくり行いましょう。
　●その日の調子に合わせ、適度に毎日行いましょう。


壁から少し離れて立って腕と肩とを水平にし、前腕（肘から手の部分）を壁に固定する。腕と同じ側の足を一歩前に出し胸を突き出すと、胸の筋肉が伸びる感じが得られる。そのままの状態を１０～１５秒保ち、終わったたらゆっくり元に戻す。反対側も同じように行い、それぞれ２～３回繰り返す。 →胸筋のストレッチ①

胸筋のストレッチ①のときよりも前腕を上げ、同じように胸を突き出す。
すると、胸の筋肉の斜め下でストレッチ感が得られる。
そのままの状態を１０～１５秒保ち、終わったたらゆっくり元に戻す。
反対側も同じように行い、それぞれ２～３回繰り返す。
→胸筋のストレッチ②


下半身を安定させるために椅子に座る。背筋を伸ばし片腕を耳の横に上げ、肘を曲げる。するとストレッチ感が得られる。より伸ばすように上体を傾けるとさらに良い。その状態で呼吸を止めず、１０～１５秒保ち、終わったたらゆっくり元に戻す。反対側も同じように行い、それぞれ２～３回繰り返す。 →広背筋・肩甲下筋のストレッチ

	まずは椅子に姿勢よく座り、両手でやさしく鎖骨を下に引く。

首を後ろに反ることで首の前面をストレッチし、２０秒ほど静止する。次にそこから首を右後方に反り、左首の前面がストレッチされるのを感じたら１０秒ほど静止する。同様に左後方に反り、ストレッチ感を得る。 →胸鎖乳突筋のストレッチ